🍑Тренировка на ягодицы🍑

Доброго времени суток!Как и обещала, расскажу, как заставить работать ягодичные мышцы. У новичков, ягодицы которых не развиты, следуя советам из Интерната, выполняют приседания и выпады, надеясь накачать попу🌰Но часто, вместо каменной попы получают ноги, как у культуриста.

Что же делать?

Составьте расписание тренировок. В день, когда тренируете ягодицы, можете сделать упражнения на любые другие части тела, кроме ног.Тренировка ягодиц должна выполняться минимум 2 раза в неделю.Тренировка:Количество повторов я не указываю. Делайте столько, сколько можете.Самое главное - выполнять упражнения только до тех пор, пока вы можете сделать их напрягая только ягодицы. Если при выполнении упражнения вы почувствовали напряжение в мышцах ног - отдохните 2 минуты.

Упражнения:1) Ягодичный мостик.Для дополнительного утяжеления, кладите на таз гантелю.

2) Donkey kicks или Ослик лягается.Я выполняю сразу два вида этого упражнения для большего эффекта.

3) Deadlifts.Для этого упражнения вам понадобится гантель. Рассчитывайте свои силы - от перенапряжения будет сильно болеть спина(на собственном опыте, кхм).Если у вас нет гантели, можете тягать что угодно - книгу, мяч, бутылку с водой.

4) Супермен.

Раньше я не могла заставить ягодицы работать, но после выполнения этой тренировки чувствовала себя Ким Кардашьян😅

Надеюсь, что это поможет вам добиться ягодиц вашей мечты✨

Удачи, персики мои🍑