Советы для похудения ❤️

Прежде всего хочу сказать, чтобы вы как следует обдумали решение похудеть. Уверены ли вы, что ваш "лишний вес" действительно лишний ? Я не от чего вас не отговариваю , просто многим это решение навязывает общество . Люблю ❤️

1. Терпение

Этот совет может показаться глупым, но это действительно очень важно. Не нужно никуда торопиться, лишний вес уйдёт при должных нагрузках и правильном питании. Не нужно сидеть на голодании, чтобы сбросить как можно больше веса. Подумайте о своём здоровье, о себе. Ведь намного приятнее питаться правильно, нежели не питаться вообще.

2. Исключить сладости и мучное

На самом деле, вы не обязаны полностью исключать эти продукты . Постарайтесь снизить их употребление максимально. Но если вам всё же хочется чего-то вкусного, съешьте , но только чуть-чуть 😉. А вечером бегом сгонять наетые калории.

3. Уменьшение порций

Ты можешь продолжать есть привычную еду, но постарайся уменьшить порцию в два раза. Исключи перекусы между приёмами пищи, ведь чаще всего, они являются нашими врагами. Чем мы чаще всего перекусываем ?? Правильно, каким-нибудь батончиком , булочкой и чем-то подобным . Если тебе уж очень приспичило перекусить , купи лучше яблоко, ну или банан. Вкусно и полезно)

4. Больше клетчатки

Клетчатка разбухает в желудке и медленно переваривается - а значит, ты дольше будешь чувствовать себя сытой.

Продукты богатые клетчаткой:

свежие фрукты:, яблоки, свежие сливы, чернослив, груши, апельсины, грейпфруты, бананы, лимоны, абрикосы (свежие и сушеные), персики, клубника, все сухофрукты.

свежие овощи: петрушка, горошек, кинза, укроп, листовой салат, кабачки, капуста, тыква, морковь, сельдерей, свекла, огурцы, помидоры.

орехи и семена: грецкие орехи, миндаль, лесные орехи, арахис, белые семечки. Для лучшего усвоения употребляйте их с зелеными овощами.

хлеб с добавлением цельного зерна, проросших зерен, отрубей, кукурузная и гречневая крупа, овсяные хлопья.

Ещё мой маленький совет, если вы такой же любитель завтракать ёгуртами, как и я, то добавляйте туда отруби, они не имеют особого вкуса, но эффект сытости наступает намного раньше , чем обычно. Про белки тоже не забывайте.

5. Ежедневное кардио

Выделите заранее время на тренировку, поставьте ежедневный будильник, чтобы вы точно знали, что в это время вы должны заниматься спортом.

Это может быть , что угодно. Бегайте по вечерам, столько сможете, со временем будет всё проще и проще. Подымитесь по лестнице, а не на лифте, как мы все привыкли. Попрыгайте пару минут на скакалке. Катайтесь на велосипеде , делайте кардио упражнения . Но кому нужно просто худое тело, верно? Не забывайте и о обычных упражнениях : приседания, выпады, пресс, планка.

6. Больше воды

Вода очень важна не только для похудения, но и просто для нашего организма. Пейте её как можно чаще, куда бы вы не пошли, берите бутылочку воды. Старайтесь выпивать стакан воды до приёма пищи, это подготовит ваш организм к нему. Если вы в течении дня чувствуете небольшой голод , выпейте воды, этого хватит ещё на пол часа.

Мои советы достаточно простые, скорее всего вы слышали о них. Но они действительно работают , если вы будете следовать этим советам, то точно заметила, как цифра на ваших весах уменьшается.

Любите себя и не забудьте поставить мне ⭐⭐⭐, ваша Лима❤️