5 Упражнений , которые помогут добиться идеального пресса

Упражнение №1. Скручивания

Развивают прямую мышцу живота, при этом не создавая угрозы для шеи и поясницы.

Начните лежа с согнутыми коленями, ступни стоят на земле. Ладонями поддерживайте голову во время движения, чтобы не напрягать шею, но ни в коем случае не давите на голову вперед.

Медленно отрывайте спину от земли, поднимая грудь к потолку.

Поднимите грудь как можно выше, не раскачиваясь и не используя инерцию. Вернитесь в стартовую позицию и повторите.

Упражнение №2. Велосипед

Прорабатывает прямую и косые мышцы живота.

Лягте на спину, положив ладони под голову и прижав локти к полу.

 Согните колени и поднимите ступни от земли так, чтобы бедра расположились под прямым углом к телу.

Это стартовая позиция. Теперь одновременно поднимите верх тела (словно выполняя скручивание) и постарайтесь коснуться левым локтем правого колена.

Вернитесь в стартовую позицию и повторите с противоположными конечностями. Выполняйте движение плавно, полностью контролируя вес тела.

Упражнение № 3. Касание носков

Прорабатывают верхнюю часть пресса.

Лягте на спину, вытянув ноги и вытянув руки вверх.

Поднимите обе ноги, пока они не станут перпендикулярны полу.

 Держа ноги вертикально, потянитесь прямыми руками к пальцам ног.

Дотянувшись до максимального приближения к ногам, опустите верх корпуса обратно на пол, продолжая удерживать ноги перпендикулярно полу, затем повторите.

Упражнение № 4. Планка

Планка укрепляет пресс, мышцы корпуса и улучшает осанку, не перегружая при этом поясницу.

Сначала лягте на живот и приподнимите верх тела, опираясь на локти и предплечья.

Поднимите таз и выпрямите ноги, оставив на полу только локти, предплечья и пальцы ног. Спину держите прямой, таз параллелен полу.

Удерживайте это положение столько, сколько длится упражнение.

Упражнение № 5. Диагональные скручивания с подъёмом ног

Прорабатывает косые мышцы живота. (Требуется слаженная работа мышц бедер, корпуса и мышц плечевого пояса)

Лягте на спину, раскиньте прямые руки в стороны и расположите ноги в форме буквы V.

 Поднимите верх тела, словно делая скручивание. Одновременно поднимите левую руку и правую ногу по направлению друг к другу по диагонали. Держите ногу и руку прямыми. Правая рука и левая нога в это время прижаты к полу.

Коснувшись левой рукой правой ноги, опустите их обратно и повторите движение с другой стороны.

Если вам пригодились эти упражнения, ставьте ⭐⭐⭐, люблю, ваша Лима❤️