🔹Как питаться чтобы быть стройной и не голодать!🔹

🔹Как питаться чтобы быть стройной и не голодать!🔹

До 15.00 - углеводы, овощи и белки:1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.2. Любые овощи.3. Запеченные яблоки - 2 шт.4. Любые белки (см. ниже).

После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:1. Мясо (говядина), курица, индейка.2. Любая рыба.3. Морепродукты.4. Яйца.5. Творог.6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.

Правила:1. Не более 1500 кал в день.2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.3. Углеводы до 15.00.4. Белки в любое время.5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа6. После тренировки в течение 45 минут белок.

Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).