качаем задницу)

Как говориться, если не знаешь что делать - качай задницу. Даже если решение не придёт, накачанная задница никогда не помешает. Вот вам в помощь комплекс упражнений + пару видио)

1. 1 - поднять ногу вверх 2 - опустить в исходное положение Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой. (Для лучшего эффекста использовать утяжелители)

2. Выпад вперед. Делаем шаг вперед и возвращаемся в исходное положение. В руки можете взять гантели или, как вариант, бутылки с водой. Выполняйте 15 выпадов на каждую ногу.

3. Махи назад. Ноги напряжены, спина прямая. Выполняйте 50 раз на каждую ногу.

4. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, Присядьте , не отрывая пяток от пола и слегка прогнувшись в пояснице, и вернитесь в исходное положение. Проделайте 15-25 приседаний.

5. 1 - опустить таз вниз 2 - поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз. Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Удачи ;)