Меня часто спрашивают: «Как правильно медитировать?»

Практика медитации пришла к нам из древней Индии. Она упоминается еще в священных текстах, датированных далекими веками до нашей эры. Именно в процессе медитации, как принято считать, достиг просветления Будда, до того момента известный как Сиддхартха Гуатама.

В том или ином виде медитативные практики присутствуют в каждой религии. В одних они заключаются во взаимодействии с четками, в других – в пребывании в молчании и покое, а в третьих – в танце. Молитва – тоже по сути медитация, если речь не столько о словесном наполнении, сколько об энергетическом погружении.

В России медитации популяризировали Николай и Елена Рерихи. В их понимании, медитативные практики выступали главным методом расширения сознания. В своем учении, известном как Анги-Йога, Рерихи объединили различные оккультные, философские и эзотерические концепции. Крайне рекомендую тебе ознакомиться с этими трудами, если ты заинтересован в эзотерической картине мира и пути духовного развития.

Но вернемся к медитациям. Как ты уже понял, изначально медитативные практики были частью религии. Популярными среди прогрессивного сообщества они в таком контексте стать не могли, хотя влияние медитаций на духовное, психическое и физическое состояние было настолько благотворным, что не воспользоваться такой возможностью было бы великим упущением. Так подумал и Джон Кабат-Зинн, профессор медицины Массачусетского университета. На базе медитаций он составил авторскую программу «Снижение стресса на основе осознанности» – и убрал из нее весь религиозный контекст, которым звучали медитации. Так с подачи Кабат-Зинна медитации вошли в жизнь населения, далекого от религии и эзотерики.

Если хочешь начать медитировать и не знаешь, как сделать это правильно, я приведу для тебя аналогию с физическими упражнениями. Как правильно поднимать штангу? Нет, правильный ответ не «жимом лежа», а постепенно, соблюдая верную технику и не перегружая организм. Так же и с медитациями. Прекрасно понимаю, что хочется наискорейшего духовного роста и просветления за неделю, но оцени свои силы. Духовные практики сродни физическим упражнениям: у твоего энергетического – эфирного – тела есть определенная пропускная способность. Как твои физические мышцы способны поднять определенный вес, так и эфирное тело способно пропустить ограниченное количество энергии. Перегруз медитациями сделает тебе только хуже: переполнит энергией до физической боли, опустошит эмоционально и ментально, а также оставит неприятные впечатления и отобьет желание пробовать снова.

Поэтому, если ты хочешь начать медитировать, но никогда раньше этого не делал, не спеши бронировать випассана-ретрит. Начни с десяти-пятнадцати минут в день. Сядь в тихом месте, расслабься и сосредоточься на дыхании. Если выполнять медитации включенно, пятнадцать минут покажутся тебе часом. Это действительно тяжелый труд – отрешиться от суеты и сосредоточить внимание на чем-то одном.

Добившись успеха на этом этапе, постепенно увеличивай время медитации. Не столь важно, какую именно практику ты выберешь, алгоритм один: лучше делать понемногу, но регулярно, чем один раз выложиться на максимум и забросить на годы.

Некоторые предпочитают медитировать под музыку. Существует даже специальные треки для медитаций, которые настраивают сознание на подходящий лад, а энергии переводят на нужные вибрации. Кто-то предпочитает медитировать сидя, кто-то – стоя на гвоздях – здесь каждый выбирает свой способ. Как и программа тренировок, программа медитаций для каждого подбирается индивидуально и зависит от исходных данных и целей, с которыми ты в медитацию идешь. Выключить ли свет, зажечь ли свечи – тоже на твое усмотрение. Единственный совет – лучше не медитируй лежа. С непривычки велика вероятность уснуть.

Постепенно увеличивая продолжительность и насыщенность медитаций, через пару месяцев сможешь задуматься и о медитативных ретритах. Но внимательно выбирай того, кто будет сопровождать тебя в этом духовном путешествии. Медитативные практики сейчас настолько популярны, что не все, кто называет себя гуру, на самом деле ими являются. Все же медитация – процесс тонкий, почти интимный, и в нем нужно соблюдать осторожность.

Подытожить все, сказанное выше, хочу следующим: если ты решаешься пойти в духовное и энергетическое развитие, будь бережным к себе, получай от процесса удовольствие, а не напряжение. Цель медитации – найти внутреннюю гармонию, успокоить свои мысли, снизить уровень стресса, а не получить невроз от того, что практика никак не удается. Не торопи события, дай всем своим телам – тонким и плотным – привыкнуть к новой деятельности. Тренируй их потихоньку, постепенно, и они ответят отличной гибкостью и работоспособностью. В вопросах энергопрактик аккуратность и неспешность – ключ к успеху.