Выгорание

Он просыпается утром и первая мысль: *"Ещё один день... Опять..."*. Работа, дом, бесконечные обязательства - всё сливается в серую массу. Это не просто усталость - это **перегрев души**, когда эмоциональные батареи сели, а жизнь превратилась в автоматическое существование.

---

### **Как понять, что вы "перегрелись"?**

**Эмоции:** - Раздражение на всех и вся - Ощущение пустоты внутри - Ничего не радует, даже то, что раньше нравилось

**Тело:** - Постоянная усталость, даже после сна - Частые головные боли - Проблемы с желудком или давлением

**Мышление:** - "Я как белка в колесе" - "Всё бессмысленно" - "Не могу сосредоточиться"

---

**Откуда берётся этот "перегрев"?**

1️⃣ **Бесконечная гонка** - "Надо везде успеть" (работа, семья, друзья, саморазвитие) - Соцсети, где все "такие успешные", а ты "не дотягиваешь"

2️⃣ **Игнорирование своих потребностей** - "Потерплю ещё немного" - "Мне некогда болеть/отдыхать"

3️⃣ **Ощущение, что ты - это твои достижения** - "Если я остановлюсь - я неудачник" - "Меня ценят только за то, что я делаю"

---

Как "остыть"? Практичные шаги

1. Срочная "разгрузка"** - **Отменить всё неважное** на 2-3 дня. - Скажите: *"Я имею право просто быть, а не делать"*.

2. Вернуть связь с телом** - **Дышите:** 5 минут глубоких вдохов/выдохов. - **Двигайтесь:** прогулка без цели, потягивания. - **Спите:** хотя бы 7 часов в темноте.

3. Перезагрузить мысли** - **Выписать** на бумагу: - "Что меня реально истощает?" - "Без чего я *действительно* не могу жить?" - Убрать хотя бы 1-2 "пожирателя энергии".

4. Найти "охлаждающие" ритуалы** - **20 минут в день - только для себя** (чай в тишине, музыка, рисование). - **"Зелёная терапия"** - природа лечит лучше любых советов.

5. Пересмотреть правила жизни** - "Мне не нужно быть идеальным" → "Достаточно быть живым". - "Я обязан(а)" → "Я выбираю".

---

### **Если не получается самому** ❗ **Это нормально - просить помощи!** - Психолог - Группы поддержки - Разговор с тем, кто точно не осудит

---

**Главное** Выгорание - не слабость. Это сигнал: *"Жизнь стала не по мне"*.

**"Ты - не машина. Перегрев означает, что пришло время менять маршрут, а не давить на газ".**

Начните с малого - позвольте себе передышку *прямо сейчас*. Мир подождёт.

....

К сожелению у меня сейчас "выгорание" завтра буду убитым.Поэтому не обещаю завтра главы.