Самооценка

Низкая самооценка - это как носить грязные очки: мир кажется тусклым, а собственное отражение - недостойным. "Я недостаточно хорош", "У меня не получится", "Другие лучше" - эти мысли становятся фоном жизни, мешая радоваться, строить отношения и добиваться целей. Но хорошая новость в том, что самооценку можно "починить".

---

Откуда берется низкая самооценка:

1. Детские установки- Критика родителей или учителей ("Ты мог бы лучше!") - Сравнение с другими ("Посмотри, как Маша аккуратно пишет!") - Гиперопека ("Ты не справишься, давай я")

2. Травмирующий опыт - Буллинг в школе или на работе - Токсичные отношения - Публичные неудачи

3. Искаженное восприятие- Преувеличение недостатков - Игнорирование успехов - Вера, что любовь/уважение нужно "заслужить"

---

5 признаков проблем с самооценкой:

🔴 **Перфекционизм** - "Если не идеально, значит провал" 🔴 **Синдром самозванца** - "Мне просто повезло, я не заслуживаю этого" 🔴 **Страх ошибок** - "Лучше не пробовать, чем опозориться" 🔴 **Трудности с отказами** - "Если скажу "нет", меня разлюбят" 🔴 **Зависимость от чужого мнения** - "Что они подумают?"

---

Как поднять самооценку: 7 рабочих методов

"Дневник достижений" Каждый вечер записывайте: ✅ 3 дела, которые удались сегодня (даже "мелочи" вроде вкусного завтрака) ✅ 1 свой позитивный качество, которое проявилось

Пример: "Сегодня я:*1) Закончил отчет раньше срока* *2) Улыбнулся незнакомцу в метро* *3) Отказался от третьего куска торта* *Моя сильная сторона: доброта"*

Техника "Как бы я относился к другу?"Когда ругаете себя, спросите: - Стал бы я так критиковать близкого человека за эту ошибку? - Что бы я сказал другу в такой ситуации?

Сравните:❌ "Ты идиот! Как можно было так опозориться!" ⭕ "Да, вышло не идеально, но ты сделал всё, что мог. Зато теперь знаешь, как исправить"

Практика "Стоп-слов"Исключите из лексикона: - "Просто" ("Я просто домохозяйка") - "Случайно" ("Это случайно получилось") - "Извините" (когда не за что извиняться)

"Колесо баланса"** Нарисуйте круг, разделите на 8 сфер жизни (работа, здоровье, отношения и т.д.). Оцените каждую от 1 до 10. Где балл низкий - там "проседает" самооценка.

Тест "5 фактов"Когда кажется, что "все лучше вас", напишите: 1) 5 своих навыков 2) 5 преодоленных трудностей 3) 5 людей, которым вы помогли

Физические якоря- Осанка: прямая спина = сигнал мозгу "Я уверен" - Контакт глаз: не отводите взгляд первым - Голос: говорите чуть медленнее и "Правило 3-х "Нет""Ежедневно отказывайтесь хотя бы: - 1 раз в мелочах ("Нет, я не хочу этот десерт") - 1 раз в среднем ("Нет, я не могу помочь с переездом") - 1 раз кардинально ("Нет, эти отношения мне не подходят")

---

Что делать в острых моментах?

Если вас унизили:→ Мысленно "наденьте плащ супергероя" (исследования показывают: это снижает стресс) → Проговорите про себя: "Это говорит о них, а не обо мне"

После ошибки:→ Разделите факт и оценку: Факт: "Я опоздал на встречу" Оценка: "Я безответственный" → заменяем на: "В следующий раз выйду раньше"

Перед важным событием:→ Вспомните 3 прошлых успеха → Представьте худший сценарий - он обычно не так страшен

---

Чего избегать?

❌ Соцсети с "идеальными" жизнями ❌ Людей, после которых чувствуете себя ничтожеством ❌ Самобичевания за ошибки (лучше анализ: "Что я вынес из этого?")

---

---

Главное правилоСамооценка - это не про то, чтобы всегда быть на высоте. Это про то, чтобы: - Падая - не называть себя неудачником - Ошибаясь - не ставить на себе крест - Видя чужой успех - не забывать о своем пути

**Вы - единственный человек, который будет с вами от рождения до последнего вздоха. Стоит научиться быть себе другом.**

....

P.S: всем спасибо за актив мы уже топ 2 по хештегу "мотивация". Вечером ждём новую главу