Психо(само)помощь в зоне ЧС

Из этой методички вы поймете, что на самом деле происходит при адаптации пострадавших (и как это можно применить к себе по жизни) в терактах и стихийных бедствиях в Израиле и США и как принимают беженцев в Европе, а не то сбивчивое нытье про охреневших евреев и прогнивший запад, которое транслируют обиженки, которых там оказывается не ждали с джуси пуси и котлетой лавэ за то, что они покинули Россию, и даже писю на границе не пососали.

Приемы общения с пострадавшими (они же приемы самосострадания)

Вовлеченность и утешениеЦель: Установить связь ненавязчивым, сострадательным образом.Цель: Оказать утешающую эмоциональную поддержку и присутствие.

СтабилизацияЦель: Успокоить и сориентировать эмоционально подавленных или дезориентированных выживших

Определить потребности и проблемыЦель: Определить непосредственные потребности и проблемы человека, чтобы спланировать будущую помощь

Составить план помощиЦель: Помочь выжившим спланировать решение своих непосредственных потребностей и проблем

Информировать о способах самопомощиЦель: Предоставить информацию о реакциях на стресс и копингах для уменьшения страдания и содействия здоровому функционированию психики и организма вцелом.

Связь и поддержкаЦель: помощь в установлении краткосрочных или постоянных контактов с семьей, друзьями и соседямиЦель: экипировать людей для помощи окружающим

Защитные механизмы и почему ЧСники их отключают

Защитные механизмы — это автоматические бессознательные реакции и процессы, которые мы используем для преодоления эмоциональных конфликтов, а также внешних и внутренних стрессоров. Вот некоторые распространенные защитные механизмы, которые включаются у ЧСников во время выполнения служебных обязанностей:

Стоицизм — это культурное ожидание, согласно которому спасатель не должен реагировать на события, в которых принимает участие, из-за чего не ищет помощи специалистов и даже поддержки близких, когда фляга начинает посвистывать.Деперсонализация — ощущение, что кто-то другой переживает происходящее.Дереализация — ощущение, что происходящее не реально.

Некоторые служащие преднамеренно вызывают в себе эти состояния, думая, что нашли лайфхак, что в результате приводит к отсроченному ПТСР, МП, зависимостям «непонятного» происхождения, выгоранию, депрессии и много чему еще коморбидному. А еще если они решат поделиться этими «лайфхаками» с пострадавшими, то окажут медвежью услугу или просто потеряют доверие. Представьте врача в зоне стихийного бедствия, который призывает к стоицизму человека, отделяя у него раздробленную конечность на глазах у других выживших. Нормальна реакция на такие «лайфхаки» у выживших это не подпускать к себе никаких врачей. Поэтому за такие копинги на западе можно и взыскание получить. Поэтому там проходят предварительную психоподготовку как повышение квалификации с начислением баллов за нее и в обязательном порядке проводят дебрифинги после каждой завершенной спасательной операции. И поэтому вы никогда там не услышите призывов «быть мужЫком блеать», аффирмаций про «все будет хорошо» и лжи про то, что это не ваш родственник там располовиненный лежит, и прочего обязательного проявления «милосердия».

Дебрифинг

Дебрифинг это когда ЧСники собираются вокруг специально обученного руководителя, который разбирает их действия. Делается это не с целью наказать невиновных, наградить непричастных и взбодрить всех остальных, а с целью, в первую очередь, десенсибилизировать пережитый опыт подчиненных, чтобы они смогли сохранить свою трудоспособность. И, конечно же, в том числе, чтобы по необходимости адаптировать рабочий процесс под меняющуюся ситуацию. Это происходит очень быстро, занимает мало времени и приносит много пользы, а не «опять эти ленивые пендосские шлюхи куда-то свалили».

В процессе дебрифинга ЧСники также проводят свой внутренний дебрифинг психологического воздействия пережитого опыта. Тут важно отметить, что у западных и ближневосточных ЧСников нет психологов в подразделении. Эта функция возложена на руководителя группы. Так как он может по субординации принимать решения и отдавать приказы, а психолог может только давать рекомендации, на основе которых руководитель будет отдавать приказы. То есть психолог в данном случае это лишнее звено и потеря времени. Так что не ждите, что с вами будет работать какой-то отдельный психолог, как у наших МЧСников. Его там нет. Но вы можете применить к себе те же методы самостоятельного психологического дебрифинга, которые применяют к себе ЧСники.

Задайте себе ряд вопросов:Как событие повлияло на меня?Что мне нужно сделать, чтобы позаботиться о себе?Как мне закрыть смену? (в вашем случае — как мне завершить любую текущую задачу, например, получить сменную одежду и еду в пункте матпомощи)Кто еще испытывает трудности? Что я могу сделать/что я хочу сделать для моих товарищей?Как это повлияет на нашу следующую смену? (как ваша помощь повлияет на ваше дальнейшее пребывание в ближайшей перспективе)

Парад лиц

«Парад лиц» — это метафора для случаев, которые впились в память и о которых сложно вспоминать. Как у выживших так и у спасателей такой парад будет. Тольку у спасателей это большой парад, а у выживших небольшая, но убедительная демонстрация.

Как с этим работать. Банальная КПТ АВС:Когда вы вспоминаете этих людей, что такого плохого вы о себе думаете?Что случилось в последний раз? Что вы подумали об этом событии?Какие у вас есть доказательства за и против той оценки события, которую вы тогда дали?Какой способ мышления о событии наиболее адаптивный сейчас?

(Например: вы увидели располовиненую женщину и как спасатель общается с ее мужем, а потом муж надевает сигнальный жилет идет помогать другим спасателям с ранеными. Вы думаете что-то вроде «я не виноват в том, что она умерла, меня вообще не было рядом, я не знаю, кто тона, почему я должен решать проблемы всех на свете у меня своих хватает отстаньте от меня сраные ублюдки!». Потом вы думаете «так меня ж никто ни в чем не обвинял и ни о чем не просил. Раз меня не трогают — не буду нарываться».)

Софтскиллы для эффективной (само)помощи

Есть такая профессия — дерьмо разгребать. Вот несколько жизненных принципов для профессиональных говночистов:

Использовать свои имеющиеся навыки, приобретать новые, практиковать

Поддерживать качество жизни вне работы (правильное питание, здоровый сон, физические упражнения, приятное времяпрепровождение и т.п.)

Посещать врачей (в т.ч. психиатра) регулярно

Помните, что вы являетесь примером профессионала как для новичков, так и для пострадавших

Лечите ПТСР, блин

Не забывайте, что вы также важны, как и те, кому вы помогаете

Заботьтесь друг о друге

Регулярно проводите ревизию своих навыков: на какие из них вы можете сто процентов положиться, а какие следует освоить или подтянуть?