ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОК НА МАССУ И СИЛУ

День 1: (Ноги) (Приседания со штангой на плечах, 2-3 разминочных сета на малых весах) Приседания со штангой на плечах. 5*5 Разгибание ног в тренажере. 3*11-8 Сгибание ног лежа в тренажере. 3*11-8

День 2: (Грудь) (Жим лёжа, 2-3 разминочных сета на малых весах) Жим штанги лежа. 5*5 Жим штанги(гантелей) лежа под углом 45%. 3*11-8 Отжимания на параллельных брусьях . 3*max.

День 3: (Спина) (Становая тяга, 2-3 разминочных сета на малых весах) Становая тяга"классическая". 5*5 Подтягивание на перекладине широким хватом . 3*max. Тяга гантели в наклоне (широчайшие) .3*11-8 Шраги. 3*maximum.

День 4: (Торс, Бицепс, Трицепс) Подъем прямых ног в висе на перекладине. 3*maximum. Жим штанги стоя. 5*11-8 Бицепс, подъем гантелей стоя, попеременно.5*11-8 Французский жим. 8*11-8