Дневной рацион питания

Рацион приведен на атлета мышечной массой 90кг с минимальной калорийностью 35ккал на 1 кг веса тела. Нужно немного будет скорректировать его под свой вес прежде чем применять его на практике. Вес продуктов указан в сухом или сыром виде.

1. Прием пищи(завтрак): 8:00 Овсяная каша(геркулес) 100г Яйцо с желтком 3шт.(вареное или жареное без масла) Банан Чай или кофе Итого за прием: 653 ккал 33.8 Б|25.3 Ж|72.3 У

2. Прием пищи(второй завтрак): 11:00 Гейнер Итого за прием: 510 ккал 46 Б|0 Ж|58 У

3. Прием пищи(обед): 13:00 Рис 100г (рис может быть любой) Говядина 200г (должна быть приготовлена без масла) Овощи 200-400г(любые) Итого за прием: 806 ккал 42.6 Б|36 Ж|76.6 У

4. Прием пищи(полдник) : 16:00 Гейнер Итого за прием: 510 ккал 46 Б|0 Ж|58 У

ТРЕНИРОВКА

5. Прием пищи (ужин): 20:00 Макароны 100г Рыба 200г(красная) Овощи 200-400г(любые) Итого за прием: 833 ккал 57.3 Б|32.1 Ж|77.4 У

6. Прием пищи (перед сном): 23:00 Творог 200г(обезжиренный) Ягода 30-50г Итого за прием: 178 ккал 36.6 Б|0.3 Ж|7 У

ИТОГО: 3490 ккал из них 262.3 Б|93.7 Ж|349.3 У