ПЛАНКА": техника выполнения и польза

🔷Чтобы ваша тренировка была эффективной, принимайте правильную позицию.

Тело от макушки до пят должно создавать прямую линию. Следите, чтобы ягодицы не торчали и не провисали.

🔷Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Упирайтесь на предплечья и пальцы ног.

Чем ближе ступни друг к другу, тем больше нагрузка на пресс. Отрегулируйте, как вам удобно, но широко ноги не разводите.

🔷Дышите медленно и ровно. Правильное дыхание увеличит время в планке и улучшит результаты.

.

❗Начните с 20 сек и каждый день добавляйте к предыдущему времени по 10 сек❗

Перед выполнением этого упражнения нужно немного размять мышцы.

.

💥Польза планки:

✔Планка позволяет:

Сделать ягодицы крепкими и упругими

✔Укрепить мышцы спины и плечи

✔Укрепить все группы ножных мышц

✔Укрепить все мышцы пресса. Для лучшего эффекта при выполнении рекомендуется втянуть живот в себя и зафиксировать до окончания подхода.

✔Укрепить мышцы рук