25 важнейших аспектов здорового похудения

25 важнейших аспектов здорового похудения

3 психологических приема

Мотивация. Пойми, для чего тебе нужно худеть. Заряжайся примерами известных людей, а также киногероев. Отличными мотиваторами станут фильмы «Огненные колесницы» или «Команда из Индианы».

Взвешивание. Зная свой точный вес, ты можешь точно определить лишние килограммы и поставить себе цель. Достаточно проводить контроль 2-3 раза в месяц, чтобы понимать, какими темпами двигаться дальше.

Визуализация. Представляй себя в безупречной спортивной форме, настраиваясь на желаемый результат похудения.

Лучше стоять, чем сидеть. В вертикальном положении для поддержки тела задействовано большее количество мышц, поэтому килокалории сжигаются быстрее. Все, что можно, делай стоя, а не сидя.

Шагай шире, так расходуется больше энергии даже во время прогулки. Только не переусердствуй, чтобы походка не выглядела тяжелой и неуклюжей.

Вперед, к рекордам! Стремись к новым высотам, добиваясь успехов в спортзале или домашней физзарядке. Твой максимум - 30 отжиманий? В следующий раз сделай 35. Постепенные достижения укрепляют уверенность в себе и не дадут привыкнуть к одной и той же нагрузке.

Лифт - бесполезная штука. Хочешь похудеть? Твои друзья - ступеньки, каким бы ни был этаж. Старайся не переступать их, в этом случае лучше делать мелкие, но частые шаги.

Силовые тренировки. Они помогают развить мускулы, что важно для ускорения сжигания калорий. Вначале можешь поправиться из-за набора мышечной массы, но вскоре заметишь резкое уменьшение объемов тела.

Интервальные упражнения. Чередуй медленное выполнение упражнений с ускоренным. Смена нагрузки на мышцы активирует расщепления жиров.

Активные игры. Футбол, волейбол, баскетбол и другие групповые развлечения - хороший способ похудеть. Только в качестве игрока, а не болельщика. Найди в своем городе группу единомышленников, с которыми будешь собираться 1-2 раза в неделю для игры. Сочетай полезное с приятным.

Осторожно с покупками. Товары с сахаром или кукурузным сиропом в составе нужно исключить однозначно! Оставь их на полке в магазине, взяв домой фрукты или овощи.

Ешь из маленькой посуды. Одна и та же порция выглядит иначе в разных разной таре. В большой тарелке все кажется меньшим, так хочется съесть еще.

Белок - твой друг, он необходим для построения мускулов. Плюс около 30% белковой пищи сразу же превращается в энергию.Большинство диет - зло! Из-за недостатка витаминов и микроэлементов организм получает стресс и откладывает запасы жира «на черный день».

Не забывай поесть. При длительном голодании начинают атрофироваться ткани, нарушается пищеварение.Никаких запретов. Если любишь поесть что-то запрещенное, не исключай это блюдо из рациона полностью. Иногда можно побаловать себя вкусностями, но только изредка и лишь чуть-чуть.

Завтракай ежедневно, чтобы запустить процесс метаболизма. Так ты сожжешь на 73% больше калорий за день.

Пить или не пить? Когда пьешь, меньше хочется есть. Вода утоляет ложное чувство голода при нехватке влаги в клетках.

Чистые зубы - это не только свежесть изо рта, но и нежелание есть в течение нескольких минут. Проголодался - бери в руки щетку и зубную пасту!

Хлеб не всегда полезен, особенно белый. Отдавай предпочтение цельнозерновым продуктам или изделиям из ржаной муки.

Правила перекусов. Нельзя быть голодным, это вредно для желудка. Поддерживай нормальный уровень сахара в крови, съев зеленое яблоко или энергетический батончик. Забудь о бутербродах и фастфуде.

Пейте, дети, молоко, в нем содержится кальций. Он необходим для костей и утоления жажды жирной пищи. Вместо обезжиренного выбирай 1% творог, йогурт или кефир.

Не закусывай! Кофе - без конфет, чай - без печенья, алкоголь - без закусок. Именно в них содержатся вражеские килокалории.

Жуй медленно, насыщение приходит через 20 минут после поглощения оптимального объема продуктов. Представь, сколько всего можно проглотить за это время.

#советыЯ больше не могу здесь писать! У меня закончился "лимит" глав! Продолжать писать? Но у эже в новой "книге"??Я опубликовала первую главу новой "книги" заходите)Новая "книга" называется 90 60 90