рецепты диетических блинчиков

Грядет масленичная неделя: рецепты диетических блинчиков 👇

📌 Блины из овсяных хлопьев

Ингредиенты:1 стак. овсяных хлопьев + 500 мл молока + 500 мл воды + 2 ч. л. кленового сиропа + 1 яйцо + соль

Приготовление:1. Сварите овсяную кашу, используя молоко, воду и хлопья. Остудите кашу и измельчите ее с помощью блендера до состояния жидкой пасты2. Добавьте в смесь соль, кленовый сироп, яйцо и перемешайте 3. Обжарьте блины на сковороде, на оливковом или кокосовом масле

На 100 г:Б - 3Ж - 3У - 8Ккал - 67______________________________________________________________________________ 📌 Блины на воде

Ингредиенты:1 стак. обезжиренного молока + 1 стак. воды + 1 яйцо + 2 ст. л. оливкового масла + 150 г муки твердых сортов пшеницы + соль по вкусу

Приготовление:1. Тщательно взбейте яйцо. Продолжая взбивать, медленно добавьте воду, молоко, муку и соль 2. Доведите смесь до однородной консистенции. Влейте масло и снова перемешайте 3. Жарьте блины на антипригарной сковороде

На 100 гр: Б - 2Ж - 4У - 2Ккал - 52______________________________________________________________________________📌 Блины из отрубей

Ингредиенты:6 ст. л. молотых овсяных отрубей + 4 ст. л. молотых пшеничных отрубей + 1 яйцо, 1,5 стак. обезжиренного кефира + соль

Приготовление:1. Тщательно взбейте яйцо. Продолжая взбивать, медленно введите кефир, отруби и соль 2. Доведите смесь до однородной консистенции. Жарьте блины на сковороде, на оливковом или кокосовом масле

На 100 гр: Б - 3Ж - 1У - 2Ккал - 32 ______________________________________________________________________________📌 Блинчики из гречневой муки

Ингредиенты:1/3 стак. муки из овсяных хлопьев или отрубей + 1/2 стак. гречневой муки + 1 ч. л. сахарозаменителя + 3/4 стак. молока + 2 яйца + 1 ст. л. оливкового масла + соль

Приготовление:1. В кухонном комбайне, блендере или большой миске смешайте муку, сахарозаменитель и соль2. Полученную массу смешайте с молоком и взбитыми яйцами 3. В тесто добавьте немного оливковое масло4. На среднем огне разогрейте сковороду и обжарьте блинчики с обеих сторон

На 100 гр: Б - 7Ж - 6У - 18Ккал - 161 ______________________________________________________________________________📌 Блинчики из ржаной муки

Ингредиенты:2 больших яйца + 1 стак. йогурта + 4-6 ст. л. молока + 1 ст. ржаной муки + 1 ст. л. сахарозаменителя + ванилин + немного лимонной цедры + 2 ч. л. разрыхлителя + соль

Приготовление:1. В миске соедините йогурт, молоко, сахарозаменитель и яйца. Добавьте цедру и ванилин, перемешайте2. Смешайте сухие ингредиенты (ржаную муку, разрыхлитель и соль)3. Сделайте углубление в центре, медленно вливайте жидкую смесь, перемешивая4. Жарьте блинчики на оливковом или кокосовом масле

На 100 гр: Б - 7Ж - 3У - 29Ккал - 169 ккал

Вкусной масленицы и будьте в форме!

#фитнесрецепты