8 привычек стройных людей

Привет-привет!

Тебе наверняка знакома ситуация, когда подруга ест все подряд и остается в прекрасной форме, а ты испробовала уже несколько систем питания, посидела на диете, сделала сушку, но продолжаешь полнеть даже от запаха еды? В чем секрет этих тощих ведьм, кроме узкой кости и генетики? Сегодня мы приоткроем тебе завесу тайны.

1. Почувствуй истинный голод

Самое главное и сложное правило – научиться чувствовать истинный голод и не перепутать его с аппетитом. Желание поесть приходит примерно через 3-4 часа после приема пищи. Не устраивай ежечасные перекусы, лучше как следует проголодайся и полноценно поешь. И помни, ты не обязана есть за компанию с коллегами, подругами, мужем и детьми.

2. Не делай из еды культ

Да, пища – это больше, чем источник энергии. Еда – это и способ получить удовольствие, и награда, и традиция, и культура. В то же время еда – это далеко не то, о чем нужно думать постоянно.

3. Не заменяй едой радость

Еда — это удовольствие, но далеко не единственное в жизни. Горячая ванна холодным вечером, прогулки, общение с друзьями, любимое хобби, интересные книги и кино. Существует бесконечное число доступных удовольствий, в которых нет сахара и лишних калорий.

4. Не торопись

Ешь медленно, с чувством, с толком, с расстановкой, с удовольствием! Помни, что сигнал о насыщении от желудка поступает в мозг не сразу, а через 20 минут. Поэтому тщательно пережевывай пищу и откладывай приборы в сторону, пока жуешь кусочек. И да, забудь про телефон, телевизор и все гаджеты во время приема пищи. Так ты быстрее почувствуешь сытость и съешь меньше.

5. Послушай и услышь себя

У тех, кто сидит на диетах, есть 2 крайности. Употреблять диетическую пищу с лицом монаха из Шаолиня или сорваться и есть все, что запрещал себе неделями. Диеты заглушают наш внутренний голос. Потом очень сложно понять, чего тебе действительно хочется. Сними все запреты и ограничения, услышь себя и разреши себе некоторые вольности. Лучше съесть немного “запрещенных” продуктов, чем голодать, а потом сорваться и съесть в 5 раз больше!

6. Не бойся еды

Не дели еду на разрешенную и запрещенную, безопасную и опасную. Да, в еде должны быть все необходимые для организма вещества, но она должна и может быть вкусной. Если ты уверена, что вся вкусная еда вредна для фигуры, сделай простой эксперимент. Составь список всего, что ты любишь. Разбей его по группам. Овощи, фрукты, молочные продукты, сыры, крупы, мясо, птица, рыба, морепродукты, паста, соусы, хлеб, выпечка, сладости. Распиши, как это все должно быть приготовлено. Ты сама удивишься, сколько полезных продуктов и блюд попадет в этот список, и как мало в нем будет по-настоящему вредных для фигуры блюд. Просто сконцентрируйтесь на первых, а вторые пусть будут приятными исключениями.

7. Знай меру

Перестать есть нужно тогда, когда ты почувствовала сытость. И так как с понедельника не нужно садиться на диету, то съедать весь торт и наедаться впрок тебе ни к чему. Это значит, что ты можешь съесть маленький кусочек, получить удовольствие и остановиться.

8. Соблюдай баланс

Как ни крути, но полнеем мы или худеем – это зависит от количества употребляемых нами калорий. И главный секрет – уметь вовремя взять ситуацию в свои руки. Не ждать, когда на тебе перестанут застегиваться джинсы, а начать действовать, когда ты заметишь первый лишний килограмм. При таком подходе исключены колебания веса. Это значит, что ни в диетах, ни в изнурительных тренировках не будет необходимости.