советы диетолога

Советы диетолога

1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения рекомендуется натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.4. Перед едой примите за правило пить воду за полчаса. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течение дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира).6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара, также и без каких-либо добавок.8. Потребляйте картофель не чаще, чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.9. Виноград и бананы — одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента, когда ты похудеешь. Рекомендации те же, как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.11. Активность сердечно-сосудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы несложно.13. Идеальное время для спорта с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты.16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное нежирное мясо, овощи.17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200 г, но 5-6 раз в день.24. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать 

#диетолог