что будет если делать зарядку каждый день

Что будет, если делать зарядку каждый день?

Несмотря на осведомленность о пользе утренней зарядки, приверженцами регулярных физических нагрузок по утрам являются единицы 😊 Причиной тому лень и неумение правильно распланировать собственное утро. Между тем, физическая нагрузка с утра – прекрасный повод изменить не только собственное тело, но и себя в целом. Позитивный настрой на весь день помогает сохранять бодрость, повышает стрессоустойчивость и развивает самодисциплину!

🎯 Польза утренней зарядки очевидна:•    Она пробуждает, оздоравливает и укрепляет организм•    Улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма•    Обладает закаливающим действием•    Дисциплинирует•    Повышает настроение•    Увеличивает работоспособность.

С чего начать?  1. Умывание 2. Зарядка (разминка). Упражнения нужно делать ежедневно в течение 5-10 минут сразу после сна, до завтрака. Движения выполняются общеразвивающие, начиная с головы и заканчивая носками-пятками. Нагрузка при этом должна быть умеренной и охватывать большие мышечные группы.

Как приучить свой организм к утренней зарядке?

-Чтобы начать заниматься утренней зарядкой, необходимо понимать, что Вы делаете это для себя и для улучшения своего здоровья.-Старайтесь соблюдать правила здорового сна, тогда утреннее пробуждение будет приносить радость.-Скажите лени «нет»! Если мы позволяем себе с утра переставлять несколько раз будильник, то можем выделить несколько минут и на утреннюю зарядку.-Делайте зарядку в хорошем настроении.-Для начала можно делать самые простые упражнения прямо лежа в постели и постепенно добавлять базовые упражнения.-Зарядка должна состоять из 5-10 упражнений, каждое из которых необходимо повторить около 10 раз. Если вы только начинаете приобщаться к утренней зарядке, то количество упражнений можно сократить.-Утренняя гимнастика должна проходить в спокойном темпе.-Одежда для зарядки должна быть удобной.-Лучше всего делать утреннюю зарядку на свежем воздухе или в проветренной комнате.-Утреннюю зарядку нужно делать регулярно! Только регулярные занятия принесут максимальную пользу организму.

Вечерняя зарядка

Поскольку термином "зарядка" определяется всё-таки утренний комплекс несложных упражнений, то вечернюю зарядку я называю таковой условно. Было бы вернее сказать о легкой вечерней тренировке.

🎯 Польза от нее колоссальная: •ускоряет обмен веществ; •приводит нервную систему в равновесие;•снимает усталость рабочего дня;•снимает напряжение с мышц; •нормализует работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Упражнения нужно делать на голодный желудок. Зарядку-тренировку необходимо завершать за 15-20 минут до ужина. Общая продолжительность зарядки не должна превышать 20 минут. Подойдут упражнения на растяжение мышц, вытяжение позвоночного столба, упражнения на расслабление и др.

Если зарядку выполнять ежедневно, то домашним тренировкам достаточно отводить не более 40 минут своего времени 3-4 раза в неделю. Упражнения зарядки и домашние тренировки подарят вам бодрость, здоровый сон и хороший аппетит, нормальный вес, приподнятое настроение и спокойствие. Не стоит превращать зарядку в тренировку. У нее другие цели. Зарядка оттого и называется так, что несёт в себе цель зарядить энергией на весь рабочий день!

#заметки