тренировка для подростков

В подростковом возрасте формируется характер человека, его самооценка и отношение к жизни. Хочешь быть энергичным и бодрым, иметь подтянутую фигуру и избавиться от лишних кило? Тогда попробуй наш комплекс из простых, но эффективных упражнений для подростков, которые можно выполнять в домашних условиях, в спортивном зале или на свежем воздухе. В нашу программу тренировок мы включили: • приседания - 4 подхода, 20 раз;

• отжимания - 4 подхода, 10-12 раз;

• гиперэкстензия - 4 подхода, 15 раз;

• планка - 4 подхода, 40 секунд.

Этот комплекс отлично подойдет, чтобы хорошенько проработать все тело и быть в форме!

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ.

Стремление хорошо выглядеть заслуживает уважения, в том числе если дело касается подростков. В этом возрасте формируется характер человека, его самооценка и отношение к жизни. Когда ребенок не удовлетворен своим внешним видом и когда он сталкивается с насмешками сверстников, необходимо помочь ему справиться с неуверенностью в себе.

Вот две наиболее распространенные причины, по которым подростки начинают интересоваться спортом: 👉 Желание набрать мышечную массу, чтобы выглядеть старше и «круче». В первую очередь речь идет об упражнениях для подростков-юношей.👉 Желание сбросить лишний вес. Такими спортивными нагрузками интересуются в большей степени девушки, но многим юношам тоже хотелось бы согнать жир в тренажерном зале.

Помогите своему ребенку решить проблемы избыточного веса и неуверенности в себе. Обсудите вместе, какие именно виды спорта и физические упражнения для подростков кажутся вашему ребенку наиболее привлекательными.- Наиболее эффективным видом физических нагрузок для подростков является плавание. Именно плавание позволит максимально быстро сформировать спортивную V-образную фигуру с широкими плечами, развитой грудью и рельефным прессом, а также сбросить вес. 🤽🏻‍♂️- Такие виды нагрузки, как катание на велосипеде, прыжки через скакалку, подвижные игры на свежем воздухе, футбол и прочие активные командные виды спорта без труда помогут достичь цели! 🏀🚴

Что до спортивного зала, то подросткам рекомендуются упражнения с собственным весом. Отлично подойдут подтягивания, различные отжимания, гиперэкстензия, приседания без отягощения, подъемы на канате и т. п. ✏

Частенько этой рекомендацией пренебрегают — виной тому юношеский максимализм: в 16 лет посетители «качалки» хотят за неделю стать Шварценеггерами! Следует учитывать, что в подростковом возрасте кости растут быстрее, чем сухожилия, а мышцы – еще быстрее, чем кости, и неокрепшие «новые» мышцы и костно-связочный аппарат достаточно ранимы. Именно поэтому все нагрузки надо дозировать и выполнять под присмотром тренера, так как именно правильная техника — залог достижения результатов и сохранения здоровья.

Правильно направить, показать, что нужно стремиться не к рекордам, а к физическому развитию (желательно на личном примере) – вот главная задача. Объясните подростку, что занятия интересным для него видом спорта – это залог счастливой, здоровой, успешной и долгой жизни.

Было полезно? Оставляй свои вопросы в комментариях!

#заметки#тренировка