база

Только базовые упражнения штанги в наклоне-Тяга штанги в наклоне обратным хватом-Становая тяга-Тяга Т-грифа-Тяга гантелей в наклоне-Горизонтальная тяга в блочном тренажере-Шраги со штангой-Тяга штанги к подбородку узким хватом

ГРУДЬ

-Жим лёжа-Жим под углом-Жим головой вниз-Жим гантелей-Жим гантелей под углом-Жим гантелей головой вниз-Жим обратным хватом-Пуловер-Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук-Отжимания от пола

ТРИЦЕПС

-Жим узким хватом-Отжимания от скамьи-Отжимания на брусьях-Отжимания с узкой постановкой рук

БИЦЕПС-Подъём штанги на бицепс-Подъём гантелей на бицепс-Молот

ПЛЕЧИ

-Жим штанги стоя-Жим штанги сидя-Жим гантелей-Тяга штанги к подбородку широким хватом

НОГИ

-Приседания-Становая тяга сумо-Жим ногами-Румынский подъём-Подъём на носки стоя

ПРЕСС

-Скручивания-Косые скручивания-Обратные скручивания-Подъём ног(коленей) в висе