Основные принципы питания

🔶 До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм🔶 Сахар в любых продуктах до 12.🔶 Хлебобулочные изделия до 15.🔶 Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)🔶 После 18 ни каких углеводов (только фрукты)🔶 Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)🔶 Майонез до 20🔶 Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)🔶 Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)🔶 Делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.

Основные принципы похудения:🔶 Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)🔶 Не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:🔸 приседания 50 раз *2🔸 пресс 30 раз *3🔸 поднятие согнутых ног 30*3🔶 Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг - купить часы)