комплекс упражнений, чтобы летом щеголять в коротких платьях.

1. ПлиеРаботают мышцы бедер, ягодицИП: поставь ноги широко, носки разверни наружу.Медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед собой.Повтори 16 раз.

2. Наклон с отведением ногиРаботают мышцы ягодиц и задняя поверхность бедраИП: поставь ноги на ширине бедер, спина прямая, живот подтянут.Наклоняя вперед, отводи прямую ногу назад и старайся руками коснуться пола.На каждую ногу 3 подхода по 16 раз.

3. Приседание с отведением ногиРаботают ягодичные мышцы, передние поверхности бедерИП: как в предыдущем упражнении.На два счета поднимай прямую ногу в сторону, на следующие два счета ставь ее накрест назад и выполняй приседание.На каждую ногу 16 повторов.

4. Бег в планкеРаботают мышцы ногИП: встань в горизонтальную планку.Подтяни правое колено к груди, затем вытяни ногу назад. Не прогибайся в пояснице!3 подхода по 16 раз, затем смени сторону.

5. Выпад впередРаботают передние поверхности бедерИП: встань прямо, руки поставь на пояс.Выпад вперед, ноги на ширине бедер, колено над стопой, угол в колене 90°, вес тела по центру. Вернись в ИП. Повтори с другой ноги.3 подхода по 16 раз.