|𝟏𝟖|

— ...как часто она голодаланадеясь чтоесли сделает теломеньшеможет и боль станетне такой большойи как часто этосрабатывалоникогда.:неизвестный.

•ФИРАЯ•

Сегодня я проснулась от звонка Изы.

«Черри, мне так плохо», — прозвучало в трубке. Эти слова до безумия напугали меня и заставили без раздумий отправиться к ней.

Я знала, что эта её "диета" до добра не доведёт, но не стала говорить об этом вслух.

Вообще, я ненавижу, когда происходит такая ситуация, в которой меня о чём-то предупреждают, но в итоге я всё равно делаю по-своему. А потом это приводит к не самым приятным последствиям, и я слышу: «А я тебе говорил(а)!». О, да неужели? Может я делюсь своей проблемой в надежде на поддержку, а не для того, чтобы получить ещё одно подтверждение собственной неправоты?

— Что мне делать? — всхлипывает Иза, свернувшись калачиком у моих колен.

Я тяжело вздыхаю. Наверное, уже десятый раз за последние пару минут.

— Ну, во-первых, тебе нужно отдохнуть, — поглаживая по её голове, произношу я, — морально и физически.

Она тут же сдулась, бросив на меня протестующий взгляд, но я-то смотрела на неё куда суровее.

— Даже не смей спорить, — выдаю я.

— Не буду, — буркает Изабель и тоже обречённо вздыхает. — А потом, что будем делать?

— А потом составим тебе план тренировок и питания, учитывая и твои танцевальные практики.

Я беру её ладонь в свою, медленно провожу пальцами по выступающим костяшкам.— Иза, — начинаю осторожно, — твоя проблема не в том, что ты ешь много или мало, и даже не в твоём весе и фигуре... — Она бросает на меня взгляд исподлобья, полный немого вопроса и скрытого осуждения. Я театрально развожу руки в стороны. — Да, представляешь, они тут ни при чём.

— А что тогда, если именно из-за них я и начала этот цирк?!

Я пристально смотрю ей в глаза, и на моих губах медленно расползается улыбка. — Помнишь, был в моей жизни такой эпизод, когда я набрала пятнадцать килограммов? Мои растяжки на бедрах тому подтверждение, — указываю я на свои ноги. — Ты ведь знаешь, чего я тогда только не делала, чтобы снова похудеть. И спортом по несколько часов в день занималась, и на диеты садилась. Только вот эти диеты и этот спорт лишь усугубляли мою ситуацию. Потом я забила на вес, подумала, есть он и есть, что в этом такого? Что такого в том, что у меня есть бока, сильно выраженные ушки, целлюлит? Ничего. Я красивая в любом виде, и главное, что я это знаю. Плевать на мнение общества. Я приняла это. Я полюбила это. И спустя некоторое время мой вес начал постепенно снижаться сам по себе. Я не ограничивала себя ни в чём, хотя ела я всегда маленькие порции, потому что быстро наедалась. Но, — я сделала паузу, давая этим словам прозвучать с особой весомостью, — я садилась за стол только тогда, когда мой желудок подавал тихий, но настойчивый сигнал голода. И ела ровно до тех пор, пока не чувствовала насыщение. Общество установило обязательный график приёмов пищи. Мы словно заложники расписания: завтрак в восемь, обед в час, ужин в семь. Но тело это не механизм с таймером. Поэтому если утром нет голода — не завтракай. Поешь тогда, когда почувствуешь, что это необходимо.

На лице Изы застыла маска сомнения, будто я предлагаю ей поверить в сказку. Однако я продолжаю.

— Возвращаясь к ответу на твой вопрос: твоя проблема в том, что ты живёшь по чужим правилам и давишь на себя. Нет единого стандарта красоты, потому что даже Джоли кто-то считает некрасивой. Тебе просто нужно заключить перемирие со своим телом. Даже если ты похудеешь, стремясь вписаться в чьи-то рамки, ты не завоюешь всеобщей любви, Изабель. Всегда найдётся тот, кто будет недоволен. А уж угодить капризному корейскому обществу — и вовсе задача для Сизúфа¹.

— Но я хочу похудеть... — шепчет Иза. Кажется она на грани того, чтобы заплакать.

— Я знаю, милая, я хочу донести до тебя другое. Восхищаются и так называемыми "полными" людьми. Всё зависит от того, как ты сама к себе относишься. Если ты смотришь на себя в зеркало с любовью и уважением, твой внутренний свет становится виден всем вокруг. Ты понимаешь, о чём я?

Иза кивает, но тень сомнения всё ещё лежит на её лице.

— И... ты должна знать, что я люблю тебя любой. Хоть с "лишним" весом, хоть какой, главное, чтобы это не мешало твоему здоровью.

— Я знаю, — нежно улыбается Иза, — именно твоя любовь и спасла меня в седьмом классе.

Мы молча сжали ладони друг другу в знак поддержки.

— Ладно, а теперь давай поговорим немного больше об интуитивном питании, благодаря которому я сейчас такая, какая есть.

Мы садимся за рабочий стол Изабель, на котором лежат её дневники тренировок и несколько пустых бутылочек после воды. Я достаю блокнот и карандаши из выдвижного ящика. Иза смотрит на меня вопросительно.

— Без них никуда, если мы хотим превратить теории в конкретные шаги, — ровным тоном объясняю я. — У нас будет три важных пункта в интуитивном питании, подстроенного под твои танцевальные дни, — говорю, попутно расписывая все необходимые моменты в блокноте. — Первый пункт: голод это твой сигнал. Второй: кушай, чтобы восполнить силы, не считай, что это наказание. И третий: доверяй своему телу — разреши себе разнообразие и уход за эмоциональным состоянием.

Иза внимательно наблюдает за тем, что я пишу.

— Расскажи подробнее, — просит она.

— Хорошо. Первый пункт: слушай голод и насыщение. Забудь о подсчёте калорий и объёмах порций. Просто отмечай, когда ты чувствуешь голод, и когда приходит насыщение — без вины и прочей фигни. Но при этом, все необходимые на день белки, жиры и углеводы надо включать в то, что ты собираешься кушать. Если голод сильный — ешь. Если голод слабый — начни с маленькой порции и подожди. Со временем ты научишься понимать тонкие сигналы — когда еда нужна для энергии, а когда — для удовольствия.

Иза кивает, но в ней всё ещё читается недоверие к самой себе.

— И как мне это совместить с тренировками?

— Вот наш второй пункт: приём пищи для восполнения сил. Танцы и тренировки требуют много энергии и сил. А для этого тебе нужно хорошо питаться. Но это требует так же и отдыха. Мы не будем ломать твоё тело и построим план, который поддержит твои танцевальные дни. Ты можешь позволить себе больше пищи в дни активной тренировки и меньше в дни отдыха, но без резких перемещений между экстремальными диетами и перееданием. Помни: надо слушать своё тело. Если усталость переполняет, если боли в мышцах не проходят это сигнал снизить интенсивность и дать себе восстановление.

Иза наконец расслабляется, и напряжение, сковавшее её с самого начала, понемногу отступает.

— А третий пункт? — с интересом спрашивает она.

— Третий пункт — доверие к телу. Ты перестанешь говорить «это нельзя» и «я не могу». Вместо этого предложи себе выбор. Разреши себе вкусную еду без чувства вины, найди баланс между тем, что даёт тебе энергию для тренировок, и тем, что приносит удовольствие.

— И что ты предлагаешь прямо сейчас? — спрашивает Иза.

— Начнём с дневника голода и насыщения на одну неделю. Записывай, когда голод появляется, что именно ты чувствуешь в теле, какая у тебя энергия и настроение. Вечером отмечай, какие блюда действительно дали тебе силы и как ты чувствовала себя после танцев. Это поможет увидеть, что даёт тебе стабильность, а что перегрузку.

Иза кивает, сохраняя серьёзное выражение лица, пока я даю ей советы.

— И ещё одно, — похлопывая пальцем по подбородку, вспоминаю я, — про танцы... Я знаю, как ты любишь своё тело в движении. Если твой день состоит из нескольких репетиций и тренировок, то мы подстроим блюда под твой ритм. Больше углеводов и белков для восстановления мышц, и много воды. Вода это очень важно, не забывай о ней никогда.

Иза улыбается робко, но искренне.

— Значит, я не обязана быть худой, чтобы танцевать?

Я вздыхаю, потому что отвечала на этот вопрос, наверное, уже раз двадцать.

— Тебе не нужно быть другой, чтобы быть свободной в танцах, Иза, — вкрадчиво объясняю я. — Тебе просто нужно начать заботиться о теле как о партнёре, а не как о враге.

Я перелистываю на следующую страницу и делю её на три колонки — голод/удовольствие/энергия. В каждой колонке коротко записываю сигналы, которые мы будем отслеживать в течение недели: что именно она чувствует во время голода, какие блюда дают прилив сил, какие периоды требуют отдыха. Затем добавляю расписание танцев, тренировок и отдыха, чтобы не перегружать организм.

— А если я снова начну загоняться? — неуверенно спрашивает Иза.

— По поводу? — вскидываю я бровь.

— Ну... По поводу того, что нельзя много есть.

— Тогда мы возвращаемся ко второму пункту. Напоминай себе: «Я достойна заботы. Еда — не враг, она — источник энергии и счастья». Знаешь, милая, — невзначай добавляю я, — тебе нужно научиться практиковать всякие аффирмации¹. Типа: «Я выбираю еду, которая даёт мне силы для танцев», «Моё тело заслуживает отдыха и заботы» и тому подобное. Это хорошо помогает снизить внутренние приступы самокритики.

Мы хихикаем, и Иза вдруг тянется к карандашу, начиная делать наброски. Не цифры калорий, не идеальный вес, а маленькие напоминания: дневной бжу, сколько воды нужно пить... Я начинаю счастливо смеяться и крепко обнимаю её.

— Я попробую, Черри, — обхватив мои руки своей ладонью, улыбается Изабель. — И если что-то пойдёт не так, я не буду расстраиваться, а наоборот буду стараться учиться на ошибках.

— Правильно, — отвечаю я. — Не ищем идеал. Ищем баланс и уважение к себе. А если тяжело, помни, что ты не одна. Мы идём по этому пути вместе. — Я протягиваю ей мизинчик, и она со слезами обхватывает его своим.

Обсудив еще несколько деталей, я беру с Изы обещание, что она будет докладывать мне обо всём, и в случае чего сразу расскажет, как сделала это сегодня.

Прощались мы долго, потому что она всё ещё хочет придерживаться слов о том, что покажется мне лишь после своего глоу-апа.

— Увидимся через три месяца, черри, — улыбается она.

Я киваю.— Увидимся через три месяца, вайфи.

Неделю спустя.6:03 a.m.

wifie~♥︎: Я СКИНУЛА ТРИ КИЛОГРАММА И ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ОФИГЕННО. Я ТЕБЯ ПРОСТО ОБОЖАЮ.

______________________| ¹ | — «сизúфов труд» — выражение, означающее тяжёлую и безрезультатную работу. Истоки из древнегреческой мифологии.

| ² |— краткие позитивные фразы-утверждения, которые нужно многократно повторять, чтобы изменить свои подсознательные установки и сформировать правильный психологический настрой.