Плоский живот )

За 1 месяц тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)

✏нижний пресс 3 подхода по 10 раз✏верхний пресс 3 подхода по 10 раз✏приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)✏стойка на лопатках 1 мин✏отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз✏выпады 2 подхода по 8 раз✏обруч 3-5 минут в день✏мостик (30 сек-1 мин)✏лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)✏велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)✏лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)✏скакалка 50-70 прыжков✏бег на месте как можно выше поднимая ноги к животуВсе упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:💚нижний пресс 10 раз💚верхний пресс 10 раз💚расслабление спинных мышц на шаре с точками

Полностью отказаться от газировки и мака.Сладкое и выпечка в рационе присутствует.