Для востановления позвоночника .

ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Чтобы излишняя нагрузка не причинила вреда, стоит соблюдать следующие правила:- В течение первой недели выполняйте упражнения медленно, не прилагайте особых усилий.- Начинайте с 2–3 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая до 10.- Каждый раз начинайте с малой амплитуды, постепенно переходя на максимальную.- Если вы чувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений.- Перед каждым упражнением желательно дать себе немного передохнуть.Помните: все упражнения выполняются строго в комплексе.

1. ВытягиваниеЭффективно воздействует на часть нервной системы, которая ответственна за работу головы, глазных мышц и нервы. Хорошо прорабатывается мышца шейного отдела позвоночника.Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой, как кошка. Опирайтесь только на пальцы ног и ладони. Колени и локти постарайтесь максимально выпрямить.Затем опустите таз и поднимите голову. Опустив таз максимально низко, затем не спеша поднимите его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.Если все сделали правильно, вы почувствуете значительное облегчение за счет расслабления позвоночника.

2. СкручиваниеХорошо укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и воздействует на нервы, ведущие к печени. Налаживает работу почек.Лягте на пол лицом вниз, подняв таз и выгнув спину. Постарайтесь опираться на пальцы ног и ладони.Поверните таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторите с поворотом в другую сторону.Старайтесь делать упражнение как можно медленнее.

3. МостикТренирует мышцу поясничного отдела позвоночника. Расслабляет позвоночный столб и стимулирует восстановительный процесс межпозвонковых дисков.Сядьте на пол, сделайте упор на руки, ноги согните.Приподнимите таз, а потом и все тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститесь.Выполнять упражнение следует ритмично.

4. РастяжкаТренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, восстанавливает баланс организма, растягивает позвоночник.Лягте на спину. Согните колени и обхватите их руками. Оттолкнитесь и покачайтесь таким образом.Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен. Такое положение попытайтесь удержать в течение 5 секунд.

5. Ходьба на четверенькахСамое важное упражнение для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.Необходимо лечь на пол лицом вниз. Поднимите как можно выше таз, при этом выгните спину дугой.Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках, походите 5–7 минут.

Пол Брэгг рекомендует сначала заниматься ежедневно. Как только появятся нужные улучшения, можно сократить количество занятий до 2 раз в неделю.