режим сна

о режиме сна:

- перед сном:• убери телефон за два часа до сна;• почитай книгу;• займись йогой или медитацией;• выпей ромашковый чай;• попробуй ароматерапию.

- пока спишь:• заряжай телефон где угодно, но не рядом с местом, где спишь;• поддерживай постоянную комфортную температуру в комнате;• попробуй маску для сна и беруши;• погрузи комнату в полумрак.

- после пробуждения:• впусти в комнату немного естественного света с улицы;• используй радиочасы (чтобы не заснуть обратно);• хорошо и полезно позавтракай;• выпей немного воды;• сделай небольшую растяжку, чтобы активизировать мышцы после сна.